GABA這樣吃才有用！IgY蛋黃粉加強吸收，睡意來擋不住

壓力一來，想要好好睡覺都好難啊！

快問問自己，距離上一次睡飽是什麼時候?每天都有新的煩惱，還要被工作、經濟、小孩、待辦事項等追著跑，就連「安穩睡一覺」都成了一件奢侈的願望。蔡翔宥藥師過去也常遇到顧客尋找助眠的保健品，紛紛都表示睡前腦袋想東想西、停不下來怎麼辦?本篇文章用簡單方式，帶你認識好吸收的GABA如何適時地幫大腦踩一下煞車！
 

為什麼GABA可以將大腦關機、放鬆

大腦停不下來，負面想法不斷咀嚼，可能是後悔昨天的對話，又或者是擔心明天工作會塌，每晚在床上翻來翻去，你可能需要GABA(γ-胺基丁酸)支援，幫助大腦的神經傳導物質穩下來。

每天攝取GABA能幫助你：
🚩幫過度活躍的思緒停下來
🚩調節神經元活化程度，維持神經系統健康
🚩輔助放鬆，提升睡眠品質，穩定情緒
 

 腸胃不好，也會讓你睡不好?

想要睡得好、情緒穩，少不了「血清素」的幫忙，但90%的血清素是靠消化道生成的，更進一步合成「褪黑激素」影響你的睡眠品質，並通過「腸腦軸」在大腦與腸道之間，傳遞雙向訊息，換句話說，只要你大腦與腸道兩者任一個有狀況，就很容易進入失眠的惡性循環。

所以值得注意的是「腸道菌相失衡」，會使消化道的血清素合成更加困難，加上褪黑激素也分泌不足，一夜難眠的狀況也會跟著增加；同時腸道菌相失衡也會造成慢性發炎，大腦透過腸腦軸接收到發炎訊息，神經系統難以平靜下來(睡前亢奮、焦慮、煩躁、失控感等)，都會讓大腦無法好好休息。

因此，身體感到壓力的時候，睡眠通常也會跟著出狀況，例如，入睡時間變長、容易早醒、半夜醒來很多次，加上腸胃也伴隨著拉肚子、脹氣、胃痛等消化道警訊。

提升睡眠品質，先解決這2件事：

延伸閱讀：Next IgY蛋黃粉獨家抗體保健品，維持腸道菌相平衡，提升保健體感！
 

睡眠不足會影響心情、情緒、專注力?

長期睡眠不足很難對家人、同事、伴侶保有足夠的耐心，可能常常吵架、發脾氣讓關係跟著變得緊繃，再加上白天上班、開會、工作效率跟著下降。

有些人還會發現肩頸、身體卡卡的，找不到明確原因的身體不對勁，都是因為白天累積的壓力，在夜晚仍然不斷地咀嚼、重複覆盤，這些壓力無處釋放。蔡翔宥藥師建議，若你超過一個月都有睡眠困擾，建議你可以先嘗試補充GABA保健品放鬆大腦，同時尋求專業醫療幫助。

改善入睡困難、睡不好，這3大技巧先記下來！

蔡翔宥藥師提醒，壓力不會挑你有吃GABA保健品的時候就不來，所以平時也可以加入這3個睡前儀式：

1.增加血清素、多巴胺，穩定神經系統
■冥想習慣：每天10~15分鐘利用網路多種冥想影片，引導你練習腹式呼吸、大腦冥想，穩定情緒、減少睡前壓力波動。

■正念練習：「睡不著也沒關係」的心態要拿出來，注意力放到自己身上，減少焦慮、負面想法影響睡前情緒。

■伸展身體：洗完舒服的熱水澡之後，藉著身體還溫熱，可以做著伸展操，釋放緊繃的肌肉，讓身體接收到放鬆訊號。

■白天曬太陽：午休時間可以戶外散散步，放鬆心情也能曬太陽刺激血清素分泌，穩定白天高壓的情緒，間接幫助夜晚休息。

2.自動分泌褪黑激素，安穩入睡
■睡前1小時調暗燈光：眼睛感應到光線時，身體的生理時鐘會以為還是白天，所以晚上洗完澡後，就可以慢慢將房間燈光調成暖黃光、或是小夜燈模式，幫助身體接收準備睡覺的訊號。

■跟手機說晚安：睡前划手機是許多失眠者的壞習慣，尤其是忙碌上班族，白天沒時間划，晚上睡前報復性心態，更容易增加身體無法入睡問題。

3.除了GABA，這些助眠營養素不能少