小心壓力！它可能是您代謝卡關的主要原因！
明明有少吃、運動，卻看不到明顯改變?尤其長期工作壓力大、生活節奏快的人，請注意「代謝卡關」可能是壓力造成的！根據研究指出，長期處於壓力與憂鬱狀態，恐影響生理機能正常運作、身體數值波動大、健康指數亮紅燈等狀況，讓你在飲食、健康管理上更加困難！

目錄
1.代謝卡關的三大原因
2.30秒自我檢測，這6個狀況你符合哪些?
3.避免「壓力」帶來的5種NG飲食習慣！


你一定要先知道代謝卡關的三大原因：

原因1【高熱量食物吃太多】
當我們攝取過多糖份、澱粉等高熱量食物，肝臟就容易把多餘的熱量轉給內臟脂肪，偏偏血糖和養分都會經過肝臟代謝，超額的熱量就這樣悄悄轉移到腹部脂肪了。

原因2【壓力因子作亂】
長期壓力大會讓皮質醇過量分泌，進而提高食慾，只要工作忙碌、生活瑣事、焦慮情緒發生，就會讓身體處於戰鬥狀態，皮質醇(壓力賀爾蒙)提升，就會優先把身體能量(脂肪)通通存起來。

原因3【消化道菌相失衡】
消化道內的好菌少、壞菌多會造成環境失衡，不僅影響代謝平衡，更削減吸收能力，且干擾腸道與大腦溝通的迷走神經通訊困難，所以有吃東西卻沒有飽足感，這不是錯覺是身體訊號失聯了！


30秒自我檢測，這6個狀況你符合哪些?

1.體態逐漸橫向發展(BMI和腰圍是否超標)

2.休息品質不佳、容易淺眠易醒(半夜會醒或睡再久都很累)

3.壓力一來吃不下飯，但數值卻往上升

4.常覺得疲累，頭昏腦脹、精神不濟(專注力不集中)

5.長期維持運動習慣，但進度卻停滯或反彈

6.壓力大的時候特別想吃甜食、澱粉或手搖飲

 


避免「壓力」帶來的5種NG飲食習慣！

飲食選擇可以這樣做：
1.不吃高糖、高精緻澱粉食物
麵包、吐司、蛋糕、含糖零食等食物，都會讓血糖快速飆升又下降，迫使身體分泌更多的壓力賀爾蒙(皮質醇)來維持血糖平衡，更容易增加脂肪肆意堆積。

2.少喝咖啡、含糖飲品
咖啡因會讓自律神經更加亢奮，另外，若咖啡額外加糖或奶精等，這些糖類也會刺激皮質醇，出現壓力型脂肪堆積、睡不好等問題。

3.對壓力、焦慮情緒有意識
若處於壓力情況下，大腦會傳送想要吃甜食、澱粉、油炸食品的訊息，這時候要盡量避免「情緒性飲食」選擇，減少大量攝取高熱量食物。

4.三餐要定時、定量
只要忙碌就少吃一餐，或是為了省時間、省麻煩就不吃早餐，要小心不規律的飲食習慣會讓血糖不穩定、自律神經混亂，更容易刺激皮質醇分泌，讓大腦覺得身體需要儲存能量，就會優先把脂肪囤積到內臟或腹部位置。

5.吃飯速度放慢，一口咀嚼30下
吃太快容易不小心吃過量、腸道脹氣、消化道負擔大等問題，大腦會遲遲無法收到「飽足感」訊號，也會讓自律神經長期處於緊繃狀態，恐掉進餐後波動陷阱裡。

忍不住想吃東西，不是你的錯！
壓力一來就想吃東西紓壓，是身體出現警訊了，請務必趁早啟動穩定代謝計畫！

 

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