胃脹氣吃保健品有用嗎?你一定要知道脹氣原因、消脹氣方法！

一肚子氣消不下去，恐忽視「菌相失衡」

最近有一篇新聞在講腸道菌相失衡、脹氣的關係，一位婦人坐下腹部就會馬上鼓脹，都只能吃飽飯後罰站2小時消消氣，做了腸胃鏡檢查卻查不出明確病因，追根究柢才發現，原來問題出在「菌相失衡」！

N雞編看完這篇報導，立刻拿去請教蔡翔宥藥師，用最簡單的方式帶大家搞懂，脹氣怎麼來、生活中怎麼做最快消脹氣，以及挑選保健品的訣竅！

1.引起脹氣的6大原因

明明吃得不多，肚子卻脹得像顆氣球，還會伴隨打嗝、放屁特別頻繁，根據2025年11月《In Vivo》研究文獻指出，腸道壞菌變多、好菌減少，即使做了腸胃鏡檢查結果都正常，脹氣仍未找出原因，這時候往往是「功能性消化不良」惹得禍！

功能性消化不良，就是腸胃內沒有發現結構性異常，也就是腫瘤、發炎等，但脹氣的問題依然存在，文獻也有發現，這類型的脹氣原因都來自於「腸道菌相失衡」。加上，現代人三餐外食、重油、重鹹、聚餐大吃大喝次數不減，或是三餐不規律，忙起來就亂吃、不吃，下班就開始暴飲暴食都有可能，這些飲食方式互相影響，都只會讓「脹氣」好不了。

脹氣的原因	怎麼引起「脹氣」?	哪些人會出現脹氣?
1.腸道菌相失衡	消化道壞菌過多，壞菌會滋生發酵氣體，讓肚子鼓鼓的都是氣！	■長期外食、糖份過量 ■飲食單一、挑食的人 ■壓力大的上班族
2.消化道功能差	腸胃蠕動比較慢，就會讓食物、氣體在消化道滯留變久，容易胃脹氣。	■久坐少動的上班族 ■吃完飯就馬上坐下、躺下
3.消化道黏膜受損	消化道黏膜發炎，會對腸道的氣體更有感，脹氣的不適就會明顯。	■三餐不定時、不規律 ■喜歡吃辣、炸物的人 ■有胃食道逆流的人
4.進食速度快	狼吞虎嚥會讓食物咀嚼不完整，也會吞進大量的空氣，出現脹氣、打嗝。	■忙碌上班族、業務、工程師 ■邊說話邊吃飯的人
5.熬夜應酬頻繁	酒精會刺激消化道黏膜，加上高油、高鹽飲食，提高壞菌發酵氣體。	■常常需要交際應酬的人 ■喜歡在家享受美酒的人
6.焦慮、壓力	長期處於高壓會影響腸腦軸，間接影響腸胃蠕動、菌相失衡問題。	■高壓工作者 ■自律神經失調 ■長期焦慮、失眠的人

2.改掉NG生活習慣，消脹氣方法有哪些?

蔡翔宥藥師認為，挑選消脹氣的保健品之前，先慢慢調整生活中這些壞習慣，減少腹部脹氣的發生，並定期觀察看看腸胃脹氣是否有減少！

📌飯後不坐下，散步消消氣，
有助於腸胃蠕動，減少脹氣不請自來！

📌少喝手搖飲，粗吸管吸飲料，
不知不覺氣體都跟著進入體內啦！

📌愛嚼口香糖，反覆咀嚼吞空氣，
口香糖的糖醇也增加腸道菌發酵。

📌狂喝氣泡飲，汽水這類碳酸飲料的氣體，
直直衝進去體內打嗝、胃脹躲不掉。

📌補償沒吃菜，突然吃大量的蔬菜，
過量纖維引起腸道菌發酵更容易產氣。

📌便祕不處理，消化道長期滯留發酵食物，
腹脹、腹痛、排氣不順通通都會一起出現。

3.什麼保健品成分，可以消脹氣?

如果生活習慣都調整了，脹氣問題仍沒有改善，建議你主動尋求專業的腸胃科醫師協助，經過檢查和治療才能從根本解決問題，想幫助消化道日常舒緩和保養，可以挑選含有以下成分的消脹氣保健品，但千萬要記得，不能拿保健品直接替代藥品，這一點非常重要。

｜Next IgY蛋黃粉
針對消化道菌相平衡設計，Next IgY蛋黃粉具有專一性與活性的抗體，是「腸道菌相失衡」的救星，針對消化道過多的12種壞菌，減少其活動力，慢慢維持腸道菌相的平衡狀態，間接減少壞菌孳生、產氣過多的機會，而且不會影響好菌的生長空間，非常適合日常消化保健的首選。

｜益生菌
挑選益生菌時，建議留意菌株本身，是不是有助於「排便順暢、輔助消化」的特定菌株，例如鼠李糖乳桿菌、保加利亞桿菌、嗜酸乳桿菌、長雙歧桿菌，這幾株都是恩基生醫益生菌開發產品特別精選的菌株，有助於維持腸道菌相平衡。

｜消化酵素
如果消化功能本身比較弱、吃一點就覺得脹，那可以嘗試綜合消化酵素，幫消化道分擔分解食物中的蛋白質、脂肪與澱粉，減輕腸胃的消化負擔，讓食物更順利地被分解吸收。

｜麩醯胺酸

麩醯胺酸可以修復受損的腸道黏膜細胞，先把消化道黏膜顧好，減少刺激性食物、胃酸反覆侵蝕，緩和消化道的敏感度，不要對正常的產氣反應如何劇烈，恢復到正常的耐受度。

4.胃不好、消化不良的人，不適合吃益生菌?

在藥局服務時，曾有客人問過蔡翔宥藥師：「為什麼吃益生菌會脹氣?」，或是出現腹瀉、排便習慣有改變。這是因為剛補充益生菌的前幾天，腸道菌相腸道菌相正在重新調整，是常見的過渡反應，別太緊張，通常持續幾天就會慢慢緩解。

但如果本身已經在吃益生菌一段時間，脹氣、便祕狀況不減反增，建議你先看看自己挑選的益生菌保健品，是否有挑錯菌株，或是本身消化道問題需要就醫檢查、治療評估，另外有免疫功能較弱、消化道黏膜本身有明顯受損風險(例如，胃出血、胃潰瘍結腸炎、克隆氏症)的人，在補充益生菌之前，建議先諮詢醫師與藥師，避免與藥物交叉影響。

5.脹氣、便秘、胃食道逆流，只靠補菌就有用?

脹氣反覆發作已經夠困擾了，如果這時候還伴隨著便祕、消化不良、胃酸逆流等多種消化道不適，小心這背後可能反應消化道黏膜處於脆弱狀態，對外來的刺激也比較敏感，另外，有胃食道逆流困擾，同時服用含鋁成分胃藥的族群，這類型的藥物副作用比較容易出現便祕、胃脹氣。

換句話說，「脹氣」這件事本身牽涉因素很複雜，也很難處理，不單單補充益生菌就能一次解決，如果有症狀就先找專業醫師處理，避免潛在疾病的風險，避免消化道黏膜長期受損，引發功能性消化不良(脹氣)、全身性發炎等問題。

最後，蔡翔宥藥師再次提醒，把「消化道黏膜健康」、「腸道菌相平衡」這兩件事先顧好，這兩者其實環環相扣，黏膜狀態不好，容易讓腸道更敏感、對氣體反應更劇烈；菌相失衡了，壞菌發酵產氣的機會也會跟著增加。兩者顧好，脹氣才有機會真正緩解。

若想知道日常消化道保健，哪些成分對應的保健品適合你，歡迎加入恩基生醫官方LINE，將由藥師親自為你解答各種疑問！

※本文經藥師審閱，內容僅供健康知識參考，並不具備醫療行為與實質療效宣稱。

參考資料
1.腸道菌相失衡富飯後脹氣罰站2小時
2.Functional Abdominal Bloating Is Associated With Gut Microbiota Dysbiosis and Altered Intestinal Barrier Function: Experimental Evidence